Τρέξιμο για μυϊκή ενδυνάμωση: Αν σου αρέσει το τρέξιμο και ο στόχος σου είναι η μυική ενδυνάμωση, μπορείς να τα συνδυάσεις με το παρακάτω πρόγραμμα της trainer που περιλαμβάνει μόνο τρέξιμο. Δοκίμασέ το 3 φορές την εβδομάδα.

Τι θα κάνεις

Δώσ’ τα όλα για 4’

Kαλό για

Μυϊκή ενδυνάμωση

1η εβδομάδα

• Κάνε βαθύ κάθισμα για 20’’ και μετά βάδην επί τόπου για 10’.
• Κάθισε ακίνητη κρατώντας βαράκια των 2 κιλών και μετά κίνησε τα χέρια σου μπρος και πίσω όσο πιο γρήγορα μπορείς (σαν να έκανες σπριντ) για 20’’.
• Κάνε βάδην επί τόπου για 10’.
• Επανάλαβε 4 φορές.

2η εβδομάδα

Επανάλαβε το ίδιο με το παραπάνω. Εάν θέλεις να πιέσεις τον εαυτό σου, όταν εκτελείς το κάθισμα, κράτησε τη θέση και κάνε μικρές πιέσεις για 3 χρόνους, μετά αναπήδησε επί τόπου και επανάλαβε για 20’’. Αύξησε τα βάρη αν θέλεις να δυσκολέψεις τον εαυτό σου.

3η εβδομάδα

Επανάλαβε το ίδιο με το παραπάνω.

4η εβδομάδα

Επανάλαβε το ίδιο με το παραπάνω.